中國武術俗諺說：「內練一口氣，外練筋骨皮」，這就是中國武術對人體的訓練內容了。

這句話裡包含一個「三合一」的系統～「皮肉」、「筋骨」和「氣血」。

「皮肉」是練皮粗肉壯，抗打、耐打，以肌力為主，這是習武的初階，傳統上各門各派練法類似。

「筋骨」是練骨硬筋柔，筋要柔得有彈性，應用這種筋把全身關節連結起來，所謂「撐（伸）筋拔骨」就是這個階段的功課，基本上每個人關節相同，基本練法差異也不大。

「氣血」是練身體能量的順通平衡，武術由這裡與氣功、修行接軌，各家的追求與應用產生較大的差異和各自的特色。

「皮肉」、「筋骨」和「氣血」三個次系統相互關聯，無法獨立，所以練一個一定會同時影響其他兩個，但是在鍛鍊上必須分出主從的階段。

練了皮肉，然後放掉皮肉練筋骨，練了筋骨，然後放掉筋骨練氣血，前一個是下一個的根基，不能略過。

然而，每個階段要練到什麼程度呢？

這要看練習的目的是什麼？

「皮肉」、「筋骨」和「氣血」都可以各自成就，比如現代西方健身就是把「皮肉」發揮到極限，也是一種學問。

問題在於許多人希望直接進入「氣血」階段而跳過前兩個進程，或者只是淺嚐即過，尤其現在練所謂「內家拳」或玩「身心靈」、「氣功」的人士。

如果此人在成長階段已經具備「皮肉」、「筋骨」的操練，例如工農勞動階級，那麼只要稍加指導，學習「放鬆」、「不用力」、、，是有機會進入第三個「氣血」修煉的階段。

然而現代多數人並不具備先期操練的條件，甚至成長階段甚少身體鍛鍊就想直接進入第三階段，就產生很多錯解經書或適應自己身體條件的怪異練法，這就有問題了。

所以，不要輕看了「內練一口氣，外練筋骨皮」這句話，這是古人透露的功法秘訣呀。

本文作者為本校身心靈中心八卦拳老師何靜寒